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7 conseils pour skier sans risque

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Chaque année, 8,5 millions de Français partent aux sports d’hiver. Malgré une certaine augmentation du nombre de blessés, cette pratique doit être encouragée en raison de ses bénéfices pour la santé. Afin d’éviter les accidents ou en limiter la portée, la prévention s’impose. Ainsi, pour skier en toute sécurité, respectez ces 7 conseils de base.

Se préparer physiquement

footing-muscle-jambe

Il est essentiel de se préparer physiquement avant le départ pour les sports d’hiver. Vous pouvez notamment :

  • Muscler vos jambes, assouplir vos articulations et travailler votre équilibre pour mieux maîtriser les risques ;
  • Pratiquer diverses disciplines comme la gymnastique, le VTT, le footing et le cardio-training.

Faire réviser ses fixations par un professionnel

Chaque année, près de 15 000 personnes sont victimes de la forme la plus grave de l’entorse du genou : la rupture du ligament croisé antérieur. En ski de randonnée comme en ski alpin, une entorse du genou sur deux est la conséquence directe d’une fixation mal réglée. Pour éviter ce genre de désagrément, n’oubliez pas :

  • De faire régler les fixations de vos skis de freeride et tout autre type de skis par un professionnel utilisant la norme internationale en vigueur ISO 11088 ;
  • De demander un réglage de 15% en moins pour les femmes et les débutants.

Faire régulièrement un test d’échappement

Ce test a pour objectif de vous assurer de votre efficacité musculaire et du bon fonctionnement des fixations. Après avoir bloqué de part et d’autre l’un de vos skis de freerando avec les bâtons plantés dans la neige, le skieur effectue une torsion de jambe avec le genou légèrement fléchi afin d’échapper sa chaussure de la fixation (cet échappement ne doit être ni trop dur, ni trop facile).

  • Faites ce test en dedans et en dehors, et pour chaque ski ;
  • Réalisez ce test au démarrage du ski, dans le but de préparer la musculature de protection du genou, et dans la journée, pour évaluer le niveau de fatigue musculaire.

Protéger ses yeux

lunette-ski-montagne

Il est primordial de porter des lunettes de soleil de catégorie élevée (3 ou 4) et portant la norme « CE », même si le temps est nuageux. En effet, la réverbération due à la neige augmente considérablement l’intensité des rayons du soleil. La neige réfléchit 85% des rayons ultraviolets. De même, il est bon de savoir qu’en altitude, la quantité d’UV reçue augmente de 10% tous les 1 000 mètres. De ce fait :

  • Privilégiez les modèles enveloppants ;
  • Faites l’acquisition d’un masque pour vos enfants afin de protéger leurs yeux au maximum.

Protéger sa peau

Tout le monde le sait, le froid, le vent, la neige et le soleil agressent notre visage. Il est donc impératif de protéger notre peau des rayons du soleil à l’aide d’une crème protectrice d’indice très élevé contre les UVA et UVB. Pensez notamment à :

  • Renouveler très régulièrement les applications ;
  • Ne pas négliger le cou, les oreilles ni les lèvres.

Faire attention à son alimentation

Froid, vent, soleil et air sec de la montagne : 4 conditions auxquelles notre corps n’est pas forcément habitués. Il est donc important de faire attention à son alimentation pour aborder le ski dans la meilleure forme physique possible :

  • Il est fortement conseillé d’augmenter sa consommation de fruits et légumes et de produits frais, particulièrement riches en antioxydants ;
  • Privilégiez plutôt les pâtes et les féculents qui contiennent des sucres lents et qui libèrent progressivement l’énergie dont vous aurez besoin.

Porter un casque

protection-casque-enfant

Les traumatismes crâniens, les lésions de la face et du crâne sont relativement fréquents, notamment chez les enfants. Or, ces lésions sont potentiellement graves. Chez les enfants de moins de 11 ans, elles surviennent le plus souvent lors de collisions.

Contre tous ces risques, il existe une protection : le port du casque. Cette recommandation est valable pour les adolescents ainsi que les adultes.


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