Marcher on le fait tous les jours, que ce soit pour partir le matin au travail ou lors d’une promenade le weekend. En revanche marcher et tenir sur la longueur à l’occasion d’un trek (quelle que soit la destination) demande un minimum de préparation. Explications.
Partir faire un trek : comment s’y préparer physiquement ?
Vous avez décidé de partir faire un trek au Pérou ? Pas de problème mais pour affronter la Cordillère des Andes il va falloir vous entrainer. Pour se préparer à marcher sur une assez longue période et sur des longues distantes, la seule solution est bien évidemment de vous entrainer à marcher le plus longtemps possible et sur tous les dénivelés (particulièrement si vous faites un trek au Népal sur les contreforts de l’Himalaya). C’est seulement avec cette discipline que vous prendrez du plaisir lors de votre voyage.
Faire du vélo, de la piscine, du footing est excellent pour vous entrainer au cardio et à l’endurance, mais cela ne remplace pas la marche, puisque ces sports ne font pas fonctionner les mêmes muscles que pour la marche à pied.
Pour commencer, faites des marches de 5 km puis augmentez peu à peu les distances. Le secret étant de marcher régulièrement voire tous les jours lorsqu’on le peut. Le but étant d’atteindre votre objectif de distance/jour que vous envisagez marcher lors de votre trek à Ladakh Zanskar ou ailleurs, petit à petit. Lorsque la cible est atteinte, vous pourrez commencer à vous entrainer à porter le sac à dos en marchant sur de longues distances (pas plus 4 /5 kg sur le dos pour débuter, avant d’augmenter là aussi peu à peu).
3 conseils à retenir avant de partir faire un trek : marcher, marcher et marcher !
La plus grosse erreur à ne pas commettre est de partir en randonnée et à fortiori en trek avec des chaussures neuves, qui ne sont pas encore faites à vos pieds. Ce sont les ampoules assurées et des kilomètres bien pénibles et douloureux en perspective !
Commencez par porter vos chaussures neuves chez vous, puis sur de petites distances dès que vous allez marcher.
Dernier conseil : la première fois que vous irez vraiment en randonnée avec, pensez à mettre 2 paires de chaussettes dans vos chaussures pour éviter les échauffements !
Nous remercions l’agence Tirawa, spécialisée dans les randonnées et les treks à travers le monde, d’avoir partager avec nous ces précieux conseils.
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